养生需要多长的时间？其实不一定每天要在养生上花很多时间，即使是利用零零碎碎的时间，养生一样可以有功效，小编为大家介绍几个用时不多但有效的养生小妙招，只要坚持下来，小养生也能起到大功效！
想健身？没时间！补完觉？更累了！快节奏的生活让很多人没时间养生。小编介绍几个用时不多却能“四两拨千斤”的养生小妙招，可以事半功倍。
1.快跑5分钟 堪比慢跑45分钟
澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。
与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。
运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。
现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。
2.午睡10分钟 堪比熟睡2小时
用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。
建议不要吃完饭马上睡觉；午休时间不宜超过半小时，否则会更疲劳。
3.大笑20分钟 堪比慢跑半小时
有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处相当于慢跑半小时。美国罗玛·琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片，或者运动半小时，结果发现，看喜剧片的人，血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降，而且食欲大增，效果与运动一样。
对于无法完成太多肢体运动的老年人来说，经常大笑对保健更重要。不妨经常看些幽默影视剧、小品等。
4.冥想5分钟 等于熟睡1小时
很多人认为冥想“很玄”，但冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。
最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态。
5.每天1杯茶 等于7杯鲜橙汁
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。
茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处，即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。
不过请注意，有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶，可饮用红茶。睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮茶，切忌睡前及空腹喝茶。
Tips
除了以上说到的，一些日常的小动作也能起到养生的作用，小编再推荐几个日常运动养生妙招。
梳发。中医认为，头为诸阳所汇，山脉相通。发为血之余，肾之华。人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，有近50个穴位。经常梳理头发具有升发阳气、通畅百脉、祛病强身的作用。
按摩腹部。可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
审核：Peter Yu／统筹：Adam／编辑：Jimmy
素材来源中国侨网
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