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养生

其实就是找回好习惯，

偏偏现代人很多习惯都是伤身的

很多习惯以为是好的，

却也是伤身的…

人体经脉对应时辰之说

自古就有

其实说来说去，

最好的养生，事实上..

相当容易..

说在前面，这个是简单养生的精华内容，
不花一分一毫就能好好养生,
但是需要好几分钟阅读… 

先

检视一下，自己的生活习惯：

1该睡觉的时辰不睡觉

在中医角度上，“亥子丑”三个时辰 （晚上9点- 凌晨3点）必须是睡眠状态。这六个小时的睡眠，是中医所谓生命归根的时间，就是维持身体健康的保证。

2喜欢吃冰凉的饮食

为了刺激口腔，喜欢喝冷饮，吃生冷的食物，会严重损害脾胃阳气，让胃肠处于虚寒状态。

3喜好空调、电扇

时常待在冷气房的人，风寒之气会直接进入身体，如果没有办法排出，例如运动或出汗… 长久会侵犯六腑五脏

4运动不当

适当的运动对人体相当有益，但是现代人往往在不适合运动的时候运动，不但无法养生，反而会损害身体。 例如，晚上运动违法了经脉的运行法则，冬天大量运动出汗伤了阳气，让肾受损… 

5 房事不节

或许因为外在的诱惑，从电影电视书刊杂志中，处处可见，因此现代人的性生活比以前明显增多，如果不节制的话让人肾精亏虚，阳气消耗殆尽导致肾阳亏损

6工作烦劳

现代人工作繁忙、竞争激烈、生活压力大，烦恼也增多，造成失眠，甚至神经衰弱，这样就形成恶性循环。

7物欲不断

『求不得』的欲望不断增加人精神的负担，让人精神负担越来越大… 

8滥用西药

西药中，抗生素性属寒湿口服主要损伤脾胃阳气，静脉用药直接进入血管，还会伤及心阳，激素则使人的肾阳直接外越，看似效果明显，其实是肾阳的透支，损害到人体的远期健康；长期服用西药必定脾胃阳虚。

如果以上多项，

有几项你可以对号入座的话…. 

那么现在是时候开始养生了

说是养生，其实就是改变生活习惯…

看完下面你就明白了… 

看懂这个图，一切你就

明白了！！

一天12时辰对照着人体的12个经脉和脏器…

也就是说，每天根据不同的时刻，能养不同的经脉。。。

中医认为，自然与人是一体的，自然界的年、季、日和时的周期对应着人的生理和病理！

例如，

人的病情变化很多是，早晨轻、中午重、入夜之后更是逐渐更重，这是人体气血运行有关，如对照上面的表格，气血运到不同的经络，对人体会产生直接影响。

子时睡得足，黑眼圈不露；

人在子时 （夜里11点之前）前入眠，胆才能完成代谢。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。但是常常这个时间内不能入睡者，气色青白，眼眶昏黑。

丑时不睡晚，脸上不长斑；

如果丑时（凌晨1点之前）不睡觉还在用脑子或工作的人，就是在消耗肝脏，无法完成新陈代谢。丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血。“肝藏血、肝主筋”，人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢都是在肝经最旺的丑时完成（凌晨1点 – 3点完成）。

也就是说，时常丑时不睡觉的人，面色青灰，时常感觉疲劳，很容易生肝病。

寅时睡得熟，色红精气足；

肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色 红润，精力充沛。寅时（凌晨3点-5点之间），有肺病者反映最为强烈最容易因为剧烈咳嗽或哮喘发作，或是发烧。

因为经脉排毒已经走到肺。不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。这个时间最应该处于深度睡眠状态。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；

当肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入高速蠕动频率， 完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。早晨5点到7点之间大肠开始排毒，是排便最自然的时间，这个时间起床的人，喝一杯温水，能帮助排便顺畅。

辰时吃早餐，营养身体安；

早晨7点到9点之间是人阳气最旺的时候，是最适合吃早餐的时间，容易消化，吸收营养也最好。

对于疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前， 习惯不吃早餐的人应该改变，晚吃都比不吃好。怕胖的人可以早餐多吃点，晚餐不饿，可以不吃。

此时人的阳气很旺，食用过于燥热的食物，更容易上火；经常吃太冰凉的食物或饮料，容易造成胃寒，造成体内失衡，脸上容易长痘子。

已时脾经旺，造血身体状；

脾是消化、吸收、排泄的主帅，又是血液的统领。脾是把胃消化后的食物所变成的气血调出分配到人体的肉当中，脾又掌管着全身的肌肉，脾出了问题，会造成肌肉松驰，全身无力。

脾脏发达的人，头脑会很灵活，关联性会很强，如果一个人思考过度，会伤了脾脏，思伤脾。

午时一小憩，安神养精气；

心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时（11点到下午1点之间）小睡片段，对于养心大有好处，也能使下午到晚上都精力充沛。 

白天学习和工作紧张的人，通过短暂的休息，可以借此机会放松大脑，减轻压力。可恢复精神，调节免疫力。对年纪较大的人来说，更能减缓心律保护心脏。

建议午休时间最好别超过40分钟。时间过长会觉得头晕、不清醒。

未时小肠经当令；

小肠主吸收，下午1点到3点间，小肠开始活跃，小肠把胃腐熟的食物的精华通过吸收之后分配各个脏 器，所以中饭要吃多吃好，营养和口味要相对较高才可以！

这个时间，小肠会对一天的营养进行调涨，把水液分送到膀胱，没有营养的食物残余送入大肠，精华输送进脾脏。午餐应吃优质蛋白质（植物和肉类）的食物。

“中医说，心与小肠经脉很近，如果这个时间内出现胸闷的状况，可能小肠也出问题，当然也要注意对心脏的保护。”

申时津液足，养阴身体舒；

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。下午3点到5点适当的活动有助于体内津液循环，这个时候也是一天中记忆力最好，工作效率最高的时候！

酉时肾藏精，纳华元气清；

肾在下午5点到7点进入贮藏精华的阶段， 此时不适合太强的运动量，也不适宜大量喝水。 

这个时间是补肾的最佳时间，最好的补肾食方为黑豆+黑米粥。

肾为先天之根，肾藏生殖之精和五脏六腑之精。人体缺什么，都由精变出来，精是支持人体活动的最基本的物质！性生活过度，无规律的大量的损耗肾精，容易衰老，对身体的危害是没有穷尽的！

戌时护心脏，减压心舒畅；

心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经在7点 -9点时最兴旺，可清除对心脏不好的物质，使心脏处于完好状态。

这个时间一定要保持心情舒畅，放松心情，释放压力，最适合娱乐和社交活动。

亥时百脉通，养身养娇容；

三焦是六腑中最大的腑，晚上9点 – 11点的时候三焦能通百脉。

人如果在这个时间睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。

百岁老人有个共同特点，就是在亥时睡觉。

所谓三焦，是上焦、中焦、下焦，上焦是主心肺；中焦是主脾胃；下焦是主肝肾，联系两两器官东西就是称三焦！

◆◆养生的黄金时段◆◆

也就是亥时，晚上9点到11点的时候

这个时间如果无法睡觉，也尽量做一些安静、舒缓的事情，最重要的是，把手机放下，电脑关掉！！

睡前1小时的无敌养生招：

1、温水泡脚

到了晚上，肾经较衰弱，泡脚能增加身体热量，帮助体内血管扩张，有助养肾。 泡脚还能让腿脚血液循环增加，缓解脚部的疲劳。

泡脚的水温40度左右最佳，时间不要超半小时。

2、眼部热敷

天天对着计算机、手机的人，眼睛很容易疲劳、干涩。睡前，可以用毛巾热敷个10~20分钟，帮助加速眼周的血液循环，缓解疲劳。

热毛巾的温度以没有灼痛感、皮肤能接受就好。

3、盘腿打坐

盘腿能增加两腿、两髋的柔韧性，将血液循环带回上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环。

晨起半小时的超级养生招：

1、手指梳头

人体的重要经脉和四十多个大小穴位全部都在头部汇集，通过梳理按摩，可以促进血液循环，起到醒脑提神、改善头部新陈代谢。

可用指尖触及头皮，顺着经络走向，以均匀力量向头后部梳刮。在穴位密集的后脑和侧脑部，还可以适当的拍打、按摩，对失眠及颈部酸痛有一定的缓解效果。

梳头时除了用手指外，还可用木梳。注意过程中用力均匀，不要硬拉，以免使毛发折断、损伤毛囊。

2、揉揉腹部

揉腹是可以帮助调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。醒后，可以躺在床上做一下腹部按摩。

具体方法：

• 双手自然重迭，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

• 双手掌指重迭，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

• 用左手手心对着肚脐，右手迭放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

喝点温开水，促进脏腑代谢。

按揉时，注意不要憋气，保持自然呼吸，力度适中，动作和缓，精力集中。

基础养生都学会，
…说到底…

每天9点上床睡觉，
就是养生最好的方式！！

清朝记载皇帝起居的《起居注册》

皇帝在5点左右起床
七点左右用膳
中午就要休息一会
一点多左右开工
晚膳之前可能在宫中玩或休闲一会
晚上九点多就寝

基本就是跟着
我们说的养生法则走的…

好啦…

晚上早点睡，

周日愉快

推广

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