啊，臀部！！！你居然也会失忆！
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女神的较量！
前几天，热巴发的抖音你们看了吗？像一只萌萌哒的小奶猫~
为什么会有这么可爱又好看的女孩子~俏皮的一笑，心都要融化咯~
一直以来，人们总会拿热巴和娜扎做比较，讨论一下谁才是新疆第一美人儿。
反正在小编看来，都是大美女，各有各的特色，看一眼就已经酸了。
镜头继续往下，除了颜值外，她们的身材也是吃瓜群众的比较对象了。
俩人肤白貌美大长腿，但是仔细一看你就会发现，娜扎的臀部可谓是垮的厉害。
拍到的和杨烁搭戏的路透照，塌屁股加上O型腿，真的毫无美感可言。
又瘪又塌，臀部塌陷还造成大腿根那里也肉肉的…
这侧面…真的一言难尽。
看下面这张机场安检图，真的可以说是毫无波澜了，牛仔裤里面的臀部感觉不到任何存在感。
为什么我的眼里常含泪水？因为我对这娜扎的颜真爱的深沉，可是这样的臀真的让人太幻灭了！
可以说，娜扎的臀部是名副其实的“死臀”了。
那么在身材上是不是热巴更胜一筹呢？
眼尖的小编发现，抖音中热巴的肚子有点突出啊，臀部也没有那么翘了，有盆骨前倾的迹象。
近期热巴给Elle拍的硬照，发现她的“翘臀”有一半都是凹出来的，
通过盆骨前倾以及将一条腿往前弯曲，所营造出来的S曲线，也就是所谓的“假翘臀”。
俗话说的好，好身材的的三大特征：蝴蝶骨，A4腰，柯基臀。
两大异域美女，这是都要毁在臀部了嘛~
要说到拥有柯基臀的女星，第一个想到的肯定是李菲儿~
如果你还不知道“柯基臀”是什么，看看下面的这一组对比照就懂了。
“柯基臀”，顾名思义，就是像柯基的屁股一样，圆润紧致，比“蜜桃臀”还要翘，是屁股界的No.1!
早有BBC调查研究表明，几乎所有的男人，都认为腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的，而李菲儿就完全符合。
怎么测腰臀比?测量公式：腰围(以肚脐为中心一周的长度)/臀围(臀部最高点的维度)比值在0.7-0.75之间就堪称完美啦!
两种臀型你喜欢哪一个？颜值的话大家萝卜青菜各有所爱。
但是论身材，小编第一个投票”柯基臀“李菲儿！
娜扎那样扁平的臀部，不美观不说，还极有可能是”死臀综合征“！
那么死臀综合症到底是什么呢？
”死臀综合症“又叫臀肌失忆症.
简单通俗点讲，就是你的臀死了。
臀肌失去了它本来应有的功能，你的身体已经忘了该怎么激活臀部。
死臀综合症的最大元凶就是久坐。
久坐会限制血液流动、使臀肌无法长时间承重、限制身体对臀肌的利用能力。
久坐的时候，你的髋关节因为持续弯曲，导致臀肌功能被关闭了。
组织压迫导致你膝关节、背部、甚至肩膀都会疼痛，最严重的是，你很有可能丧失髋关节的全部运动能力。
讲到这，不得不再带着大家了解一下臀肌了。臀肌三个主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌。
仙女们可以看到，臀肌有很多起点，包括骨盆、骶骨、尾骨和腰椎周围部分筋膜。止点在股骨上段以及髂胫束。
因为臀肌有很多不同的起止点，所以它对应了很多功能。
主要的有髋伸展、髋外旋、髋外展还有骨盆后倾。这就是为啥骨盆前倾、膝超伸的仙女，必须要练臀肌。
那跟死臀有关的肌肉，主要是臀大肌，它主要髋伸和髋外旋，减速髋屈和髋内旋，最重要的是辅助保持我们躯干的直立。
当你久坐不用臀肌时，你的髋屈肌就属于一直紧绷的状态，导致跟臀肌交互抑制。得出观点，髋屈肌过度激活会导致臀大肌自闭。
时间一长，你就会发现自己
屁股扁平
盆骨倾斜
假胯宽
完了完了，我都符合！哭唧唧…还有救吗？
虽然小编吓唬大家这么多，但其实想要改善还是很简单的，主要靠日常习惯+锻炼，就能慢慢恢复~
重点来了！
如果有死臀综合征的仙女，小编建议就先别着急去健身房练翘屁了。先把日常的坏习惯改掉，比啥都强。
自己设置个闹钟，每坐1小时，就起身活动10分钟， 防止屁屁睡着了。
另外就是多走动，上楼梯的时候可以一下迈两节，类似于箭步蹲，感受一下臀部的刺激。
另外也要多拉伸，臀部肌肉僵硬也是导致死臀的原因之一。
臀部激活
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将弹力圈套在膝盖靠上部位
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双腿略宽于肩，膝盖与脚尖方向一致
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腰背挺直，找屁股往后坐的感觉，做半程动作
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每次4组，每组20-25次，弹力带选低、中等强度
单腿臀冲
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单腿+高次数，用哑铃片代替
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把哑铃片放在大腿上，要控制速度，在顶部时候挤压臀肌
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伸髋时候保持稳定，还可以刺激到臀中肌
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每次4组，每组12-18次，哑铃片根据自己情况选择
杠铃弓步走
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很多仙女做这个动作时，可能感觉腿更累
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首先要注意，是向前进行弓步走，而不是向后
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像图片上一样，步幅要尽可能大一点
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前脚跟往下踩，可以减少小后腿的介入
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最后站直的时候，有意识挤压一下臀肌
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每次4组，每组10步，两个来回，杠铃根据自己情况选择
滑步
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这个动作提升了一点难度，可以自行网购2个滑行垫，或者两块抹布也可以
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平板支撑姿势撑好，注意不要塌腰，也不要撅屁股
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固定好之后，两只脚踩在滑行垫上，做开合的动作
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全程收紧核心，用臀的力量去发力
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每次12个，每次5组
啊，臀部，越来越矫情了啊，你还会失忆了！
已经在电脑前坐了四个小时的小编，回头一看，这么平！
溜了溜了，小翘臀练起来~
-End-
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