著名心血管专家洪昭光教授介绍：按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期5~7倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。
要想轻松活到100岁，关键在于过好人生的前60年——
60岁退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了，很容易就一路平安到80岁。
80岁以后只要好好关爱自己，可以20年不变，平安到100岁。
但如果你60岁之前就一身慢性病，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，人财两空。
1、别轻易把自己的肚子搞太大！
一般男人发胖是从肚子开始的，看脸这个人并不胖，但是一看肚子，比孕妇的都大。
而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！
一旦患上“向心性肥胖”很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。
医学统计表明：肥胖的人——
患冠心病者比正常人多5倍！
患高血压者比正常人多8倍！
患糖尿病者比正常人多7倍！
因此，胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人，活不到100岁也实属正常！研究表明，一般超重13kg的人，大约平均要少活7年；而如果超重4.5~13kg的人，大约平均少活3年。
所以说，自己把自己的肚子搞大了，那是在自杀！肚子越大寿命越短！
2、别让血管里的油太多！
油多了就变脆，一脆一裂就出血！
很多人一体检就查出血脂高、胆固醇高。这就如同一个管道，水流过去很容易，但是油流过去就困难了。管子里油多了肯定堵得快，不能让油多。
动脉硬化斑块使血管狭窄25％，就像北京四环路上四条车道堵一条，三条车道一样能开，堵两条车道，狭窄50％就很危险了。所以斑块一定不能破。
怎么才能不破呢？少喝酒，降低胆固醇，控制血糖、血脂。
3、别让6大诱因引发心梗！
心脏猝死2000年前就有，关键杜绝6大诱因！
生老病死本如花开花落，是自然现象，但这是指无病无痛，无疾而终的自然凋亡。而如果是中年猝死，则犹如晴天霹雳，无论对亲人或对社会都是很大的打击。
心性猝死虽然是飞来横祸，但绝不是无缘无故发生。这里洪昭光教授总结了6大诱因，一定要避免。你不去诱使猝死发生，几率必然会大大降低！
持续过度紧张疲劳
动物实验已证明，在幼猴身上，精神压力、睡眠不足可导致动脉硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。
最近某医科大学一位副教授在连续3天的办公室和实验室工作后，疲惫至极，站起来时，一阵头晕，倒地死亡。
大喜大悲，大惊大恐
是造成各种心理失常、早搏的最常见诱因。一位中年男性，某日有领导找谈话要其交代问题，当晚尽管月明星稀，但他一夜辗转未眠，次日上午工作时，突然心脏骤停。这就是因为恐慌而造成的心理反应，极度恐慌，心律失常直至猝死。
喝酒与吃得太饱
这两者都能造成心跳加快、血压升高、心肌耗氧增多，诱发心律失常。
过量运动
过量运动可伤害身体，诱发猝死，而且立竿见影，还不如不运动。一位老人，用力搬书时，一憋气，心跳骤停，虽经抢救保住了性命，却成了植物人。
爱喝凉水，豪饮冷饮
酷暑天，豪饮冰饮料也是近年心梗常见诱因，因食道在心脏后面，胃在心脏下面，心脏表面受寒冷刺激可诱发冠脉痉挛。一位29岁青年，下班途中在一小店豪饮冰啤1升，半小时后发生急性下壁心肌梗死。
两类“死亡三联症”
一是“冬天、凌晨、扫雪”，二是“饱餐、酗酒、激动”。这6个因素都是猝死诱因，但一旦联合在一起，则危险性大大增加。
这也就是为什么各国每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪后的第二天上午。另外，饱餐酗酒与激动更是常见的猝死诱因组合。
4. 别跟自己过意不去！
现代人物质增多了是阳亢，但笑容减少了，是阴虚，一个社会只有阴阳平衡才是幸福的社会。
那怎么保持稳定的心态呢？三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”
一个人的心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位定的准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心。只要这个做到了，好多事都能解决。
5. 别吃的太撑了！
要想身体好，吃饭八分饱。健康到底怎么吃出来？
每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，不同营养互相补充，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好，饭前喝汤，苗条健康。
也就是三个平：平常饭菜，一荤一素一菇；平和心态，不争不恼不怒；平均身材，每天早晚走路。
6. 别总是坐着不动！
10世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”
运动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效的预防高血压，惯性硬化性心脏病，脑卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。
它能使你的血液“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心率降低，血压降低，骨骼密度增加，控制体重，激发和增将免疫力，改善不良情绪等。
什么是最好的运动？
走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好, 而且，能够预防，甚至改变血管硬化。
走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。
所以，每一个人都应该做到的运动是：每天步行三公里，每星期运动五次。三公里，大约是四到六千步。
看你是否有张长寿脸
其实，人的外表隐藏着不少长寿密码，从五官到身体的线条，处处都透露着你的健康状态及衰老程度。
有张显年轻的脸
丹麦科学家研究发现，看上去比实际年龄小的人，寿命可能更长。因为生活艰难的人更可能离世较早，而生活的艰难程度都写在了脸上。
额头饱满、下巴微翘
一个人如果印堂明润，皮肤看上去白里透红，就说明此人心肺好，气血足，寿命也较长。如果脸色较黄、显苍白等，则说明肺气不足。
鼻梁高挺，鼻头光泽
人的外表中，最能反应脾的器官便是鼻子和嘴唇。
鼻子较大、鼻梁较高、鼻头有光泽，嘴唇厚实、红润的人，一般来说，其脾气较通顺，胃口好，吃饭香甜。而唇色苍白、鼻头无光等，则说明脾气亏损。
耳朵大而厚实，眉长而浓密
如果一个人耳朵色泽红润且厚实，耳门阔大，头发浓密、黑亮，眉毛也黑密且较长，在一定程度上说明他肾气充足，身体更健康。
如果一个人的耳型较小且出现萎缩，脱发严重，则说明其肾气不够充裕，应尤其注意补肾。
枕骨丰满
从整个头部来看，方形的脸，圆形的头顶，说明肺气较充足，寿命长的可能性更高。
手脚厚实
双手、双脚厚实且明润有光泽的人，肾、脾胃等的功能都较强，身体的底子相对不错，对疾病有更强的抵抗力。
腰板挺拔、肩膀宽而坚实的人，也比看上去弱不禁风者更强壮。
大臂内侧皱纹少
《老年学杂志》的一项研究发现，大臂内侧皱纹少的女性，血压较低，患心脏病和中风的几率也相对较低，寿命可能比皱纹多的女性长。
腰细
美国哈佛大学研究者认为，腰部脂肪堆积过多会增加糖尿病、中风和心脏病的风险。世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。
专家建议，中国女性腰围应控制在80厘米以内，男性腰围应小于85厘米。
身上痣多
英国伦敦大学国王学院一项研究发现，痣多的人染上心脏病、骨质疏松等疾病的几率比同龄人低。
染色体端位上的端粒能在一定程度上预示一个人的寿命长短，研究发现，与身上痣的数量小于25颗的人相比，痣的数量超过100颗的人，端粒更长，这意味着他或许能多活6~7岁。
男人长相英俊
拥有英俊容貌和完美体形是男人拥有更多抗体的标志，也说明他们体内的睾丸激素水平较高，这些都有助于提升其免疫力。
专家提醒：外表与长寿的关系并非绝对，有长寿特征的人，只能说先天发育相对占优势，一个人生活习惯是否健康，对身体是否保养到位，很多时候比先天发育更重要。
编辑：养生波
资料来源：健康圈
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