//前言//
许多华人移民澳洲的目的之一，
就是为了澳洲优质的空气和先进的医疗水平，
因此，长寿之道是许多华人关注的话题。
无数的事例告诉我们，许多慢性病和癌症的源头，
其实是我们不健康的生活方式。
这些小习惯，你有吗？
世界公认的十大短命习惯
第十名 不重视身体异常的信号
科学家曾经做过一项调查，他们发现一个现象：超过70%的中年男性都患有一种或者多种疾病，但是他们中的80%在发现身体异常后，都不会选择立即求医，而是非要等到“忍受不了”的地步，才会去医院。
然而，这种“倔强”使得他们中的18%在确诊时就已经必须做手术、甚至已经到了情况较严重的晚期。
如果在发现身体异常时就及时就医，那么疾病的治愈率会高很多，有时甚至可以避免手术。
那么，如何才能“防患于未然”呢？
人们最惧怕的、且最怕拖延的，就是恶性肿瘤了。
但其实，恶性肿瘤的如果早期发现，治愈率是非常可观的。
世界卫生组织（WHO）的专家提出了恶性肿瘤的十大早期征兆：
(1)身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其它部位有可触及的硬结或不消的肿块；
(2)疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；
(3)持续性消化不良；
(4)吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；
(5)耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；
(6)持续性声哑，干咳或痰中带血；
(7)原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血；
(8)月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；
(9)久治不愈溃疡；
(10)原因不明的体重减轻或低热。
第九名 容易躁怒，沉默寡言
调查显示，癌症患者中有一大部分人都属于内向型性格：易燥易怒、沉默寡言、多愁善感。
许多人不知道，其实心理上的严重冲突和抑郁会对生理上产生严重的影响：心理功能的紊乱会引起生理功能的紊乱和障碍，从而导致身体机能和免疫功能下降。
第八名 弯腰搬重物
大多数人在搬重物时，都会采用这样的姿势：
如果你长期使用这样的姿势搬重物的话，你的腰很快就会悲剧的。
原因是弯腰搬重物会使椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性的伸展，长此以往会造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛。
那么，正确搬重物的方法是什么呢？
一、下蹲、降低身体重心、身体贴近重物、核心收紧、保证腰背挺直！
二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。
三、当搬重物遇到变向时，不要靠躯干的扭转来变向！靠脚步移动来完成变向！
第七名 上厕所玩手机
想必现在几乎每个人上厕所时，都会带上手机：上厕所时感到寂寞，都是没手机惹的祸。
但其实，这是一个非常致命的坏习惯！
美国匹兹堡大学的胃肠病学专家Gregory Thorkelson指出，便便的原动力在于肠道蠕动。当它由结肠进入直肠，积攒到一定数量，并压迫肠壁时，人就会产生便意，需要尽快排出。
但是，当你的注意力转移到了手机上时，这种感觉就会慢慢消失，久而久之会造成便秘、甚至导致痔疮的产生。
不仅如此，在厕所玩手机还容易忘记时间，时间一长，就很容易“中毒”。
因为厕所是一个较为封闭的狭小空间，若身体和有毒物质长时间共处于一个封闭空间，这些有毒物质会被吸入或者通过其他渠道进入人体内，严重的还会引发各种炎症。
第六名 嗜喝冰镇饮料
冰饮料，是许多人心中的挚爱。
看电视，来瓶冰饮！
吃火锅，来瓶冰饮！
但是常喝冰饮无论对男女老少来说，都是一个非常不健康的习惯。
饮料中，90%都是甜口的，这对孩子来说，具有致命的吸引力。
但是甜饮料的危害却很少有人知道：
1. 导致蛀牙
2. 降低钙和钾的摄入量
3. 导致肾结石
不仅如此，对于老年人来说，喝冰镇饮料更是一件危险的事情：因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。
第五名 如厕过于用力
这件事说来很小，但是如果不注意，后果却很严重！
如果你在如厕时用力过度或者不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。
这种突发情况多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
第四名 喝水太少
大家都知道，水对人体来说非常重要，占到了人体重量的70%！
因此，如果你长期饮水过少的话，会导致严重的疾病：
1. 当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响。
2. 当水分丢失量达到2%时，人体的运动和行为会受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低。
3. 当这个值上升到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。
健康的成年人每天需要补充2000ml的水分，出去我们通过食物获取的水分，每天的饮水量不能也少于500ml。
第三名 长期面对电脑
长期面对电脑可以说是老生常谈的“现代病”了，但是由于工作和生活的需要，许多人每天不得不在电脑前呆上3小时以上。
这会对身体带来许多的危害：
1．辐射的危害，对眼睛伤害很大，影响视力，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。
2．长时间保持某一姿势带来的健康损害，特别是易患颈椎方面的疾病.电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。
3．因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。
4．长期的前倾姿势加上缺乏活动，容易导致电脑操作者发生腰椎增生，并使后纵韧带紧张，失去弹性，引起腰椎间盘突出，压迫神经根。
5．持久使用电脑者，可出现较严重的神经衰弱症状，如情绪不稳、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等。
6. 痔，腹部压力增加和缺乏活动可使肛周静脉回流不畅，引发直肠静脉丛迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔疮。
澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
因此，在工作空闲之余，请离开电脑几分钟，眺望远处、四处走动一下吧！
第二名 跷二郎腿
相信很多人都听说过：跷二郎腿有害健康的警告，
虽然其中有许多未经证实的流言蜚语，但是以下几点是经过证实的：
1. 产生腰痛
2. 髋关节不适
3. 腿脚容易麻木
4. 加重静脉曲张
5. 腿变粗
6. 脊柱侧弯
因此，原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，最好不要跷二郎腿。
如果这已经成为你无法改变的习惯的话，请勿保持一个姿势，两边腿轮流跷！
第一名 缺乏运动
是的，缺乏运动是人类短寿习惯的第一名！
“懒癌”不是说着玩的，长期“懒”下去，真的会得癌。
因为经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
相反地，长期坚持运动的人不仅能改善身体各系统的调节能力，还可以加快新陈代谢、增强免疫力。
最后，
冰冻三尺，非一日之寒。
只有注意到了这些生活中的小习惯，才能收获一个健康的身体！
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