牛油果进口量在微博热搜上火了。
这种其貌不扬、吃起来不像水果的水果，2010年在我国进口量还不足2吨，但2017年一下子飙升至32100吨，增长16000多倍。
爆炸式增长，源于健康标签。
牛油果独特的健康标签
牛油果的健康优势，主要来自于其脂肪价值。
牛油果中的脂肪酸，约70%是单不饱和脂肪酸，其中油酸约占总脂肪含量的60%以上。这种油脂与橄榄油类似，有助降低“坏胆固醇”，升高“好胆固醇”，保护心血管健康。
此外，牛油果还含有丰富的 B 族维生素，膳食纤维、钾、镁、锌等矿物质含量也很不错。
比起嘴巴，我们的内脏或许更偏爱牛油果：
▶ 墨西哥赞布拉诺·埃利翁医院的科研团队发现牛油果可防血栓。
▶ 日本研究者发现，牛油果中含有可保护肝脏的有效化学成分。
▶美国加利福尼亚大学的科学家研究发现，每天食用1个牛油果，有助降低心血管疾病患病风险，延长寿命。
▶加拿大滑铁卢大学研究人员发现，牛油果中的一种脂质能帮助对抗急性髓性白血病。
牛油果爆红的背后
从滞销水果到“水果奢侈品”
二十世纪50年代，牛油果只是狗粮，被人嫌弃。70年代，牛油果被拒绝进入美国市场。为了卖出滞销的牛油果，商家将它打造成“水果奢侈品”。之后，牛油果迅速成为美国等发达国家的最爱。
2009年，中国商人开始推广牛油果。随后，铺天盖地的营销号将牛油果捧成了“养生万金油”、“超级食品”，于是牛油果迅速成为了中产的标配。
然而，这都是商人们意料之内的，他们早就知道，广大网友们最吃这一套。没有红不了的水果，只有不努力的营销，和不跟风的消费者。
就这样，牛油果从狗粮成为了炙手可热的网红水果！
牛油的营销套路
其实，早在2016年，牛油果市场刚起步的时候，大批专家就在网上指出牛油果的不健康。根据《中国食物成分表2009》显示，每100g牛油果的脂肪含量高达15.3g，甚至超过了普通猪肉脂肪含量的 15%，牛油果简直就是一块行走的脂肪！
面对这些质疑，商家把一批牛油果送往鉴定机构。经检测，牛油果含有中国人饮食结构中所欠缺的营养物！
有了这个发现，商人们就借势给牛油果附加了减肥、美容、降低胆固醇、补充蛋白质等一系列功效，让牛油果摇身一变，成为“健康低脂、轻奢生活”的代名词。
其实就挑补充蛋白质来说，吃鸡蛋和豆类不是补得更快更直接吗？要是靠着牛油果补充蛋白质，一天得吃 30 多个牛油果啊！
牛油果走红的背后，就是靠一个“火”字！而这个“火”是人造的火，是商家鼓吹的火！
牛油果值得吃吗？
牛油果有“森林黄油”之称，属于高能量水果，吃多了有长胖的风险。其能量分别为香蕉、樱桃、西瓜的2倍、4倍、7.3倍；脂肪含量为一般水果的几十倍。
油脂含量数据对比
▶ 普通水果油脂含量一般不超过 1%，热量多在 30~60 千卡 / 100 克。
▶ 牛油果的油脂含量高达20%，每 100 克的热量为120~167千卡。
▶ 而猪里脊的含油量还不到 10%，每 100 克热量才 155 千卡；猪大排的油脂也才 20%，每 100 克热量 264 千卡。
一个牛油果大概130~150克，吃一个约摄入 200 千卡的热量，和一小碗米饭差不多，常吃会增加肥胖风险，建议每天吃牛油果的数量不超过1个。
结论：牛油果就是一种普通水果，有一定的营养成分，但不必过于神化，喜欢吃就吃，不要过度即可。
牛油果的3种高阶吃法
牛油果以生食、鲜食为好，将果壳去除，即可食用果肉。
1
做三明治
直接用料理机将牛油果打成酱涂到面包上，再加一些切片的西红柿，做成三明治，加上一杯酸奶，就是营养丰富的早餐。
2
拌成沙拉
将半个牛油果切块，与圣女果、生菜、紫甘蓝、甜椒、鸡胸脯肉一起，加入无糖酸奶拌成沙拉。
既有丰富的维生素、矿物质，又低糖、低能量，搭配一碗杂粮饭，就是一顿营养丰富的午晚餐。
3
做奶昔
将牛油果和牛奶一起做成奶昔，既有牛油果的香又有牛奶的醇，非常适合下午加餐，补充能量还清新提神。
值得提醒的是，牛油果切开后容易氧化变黑，口感也会变差，建议切开后尽快食用。
编辑：Oilee
资料来源：健康圈
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