//前言//：
生活在澳洲，日子总是忙忙碌碌。
许多华人或因为工作或因为上课，白天挤不出时间好好吃一顿，因此晚餐往往吃得非常丰盛。
但很多人不知道的是，晚餐吃什么，吃多少，对我们健康影响是非常大的。
不正当的饮食习惯和饮食规律不仅影响夜间睡眠，还会让我们吃出大病！
为了保证身体健康，不让万里之外的家人操心，一定要注意营养师的提醒，晚餐千万不能这么吃。
1.晚餐不要这么吃
01晚餐不要吃太晚
很多华人忙于工作、忙着谈生意，经常忙完了才想起来才吃饭；还有许多留学生因为上课时间的安排、忙着赶Due、忙着社团活动，吃饭的时间一再推迟…
如此种种，导致许多华人长期饮食不规律，总是夜深了才想着吃晚饭或者吃宵夜，但是晚餐吃太晚却会给我们带来健康问题！
如果晚饭吃太晚，一方面会增加患胆结石的风险；另一方面，吃进去的食物在体内无法充分消化，人的肠胃便会被迫“加班”，这样直接会影响我们的睡眠，时间久了，还会导致失眠、记忆力衰退、精神衰弱等症状。
所以，华人朋友们，无论你有多忙，一定要记得按时吃饭！
02晚餐不要吃太多
由于白天时间有限，许多华人对早餐和午餐都比较敷衍，反倒都将晚餐看成一天内最重要的一餐。
晚上吃饭，动辄就是大餐，什么鸡鸭鹅鱼样样都有。
殊不知，晚上吃太多这样的山珍海味会诱发糖尿病！
营养学家表示，如果晚餐吃的太多，或者吃的太晚，而且吃完不怎么活动直接就去睡觉，会导致胰岛素大量分泌，加重胰岛负担，加速胰岛老化，从而诱发糖尿病。
而且，如果晚上吃太多，对体重影响也很大！
因为大量食物消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症风险。
虽然晚上吃太多可能会导致肥胖，但是晚饭也不可不吃！
许多女留学生为了减肥会选择不吃晚饭，不吃晚饭虽然会让人瘦下来，但是时间久了体质变差，很多人都因此得了一身病…
所以为了你的健康和美丽，晚上一定要吃，但是不要多吃！
03晚餐不要吃太辣
很多华人都嗜辣，像火锅、麻辣香锅等等这类麻辣重口的食物一直广受追捧。
还有许多华人，晚上同事、同学聚餐首选火锅。
他们就爱吃着麻辣鲜香的食物，配上啤酒、与朋友推杯换盏谈心聊天，简直不能太过瘾了！
但是吃辣一时爽，为此伤害了健康就不值得了。
专家表示，晚上吃得太咸太辣，比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，容易使肠胃产生灼热感，诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题，从而导致睡眠不足。
所以说，麻辣食物晚上还是少吃为妙，要吃还是在白天吃吧。
04晚餐不要吃太多肉
澳洲华人们工作压力和学业压力沉重，为了释放压力，有些人会在晚上吃很多高蛋白、高脂肪、高热量的食物。
但是这样做，会对我们的健康产生不良影响！
如果晚上食用太多肉类，食物中的脂肪会让人血液变得黏稠，并附在血管壁上形成动脉粥样斑块，从而引发多种心脑血管疾病，甚至会使血压升高引起高血压！
许多年轻华人，就是因为晚餐经常摄入大量肉类，让自己年纪轻轻便患上心脑血管疾病…
那么怎样吃晚餐，才算健康呢?
2.健康晚餐怎么吃
01食物多样，谷类为主
晚餐饮食多样性是非常重要的，但是千万不要忘记吃主食，最好多吃谷类，建议大家，主食可以试试粗粮、细粮各占一半。
不方便做饭的同学还可以用麦片来替代。
02适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
蛋白质对于人体来说是非常重要的，但是吃肉的时候要注意少吃脂肪含量高的肉类，摄入太多动物脂肪会对身体健康产生负面影响。
多吃鱼、禽、蛋和瘦肉，这类蛋白质的脂肪含量低，比较健康。
03多吃蔬果、奶类、大豆
多吃水果、蔬菜，补充维生素和纤维素，对人体有益。
奶类营养种类丰富、营养成分均衡，而且易吸收。
更重要的是，澳洲牛奶资源丰富、物美价廉，还是多喝喝。
除此之外，大豆中也含有丰富的蛋白质，建议多吃。
04选择合适的烹饪方法
来到澳洲后，许多华人一定吐槽过这里单一的烹饪方式。
街边小馆出售的食物，大都是油炸的，很不健康。
晚餐需要注意少吃垃圾食品，但是烹饪方式也是非常重要的。
油炸、腌制的食物要少吃，晚餐可以选择利用蒸煮方式烹饪食物。
最后，
出门在外，再怎么辛苦，也不能委屈了自己、牺牲了健康。
为了家人，也请一定要照顾好自己！
注：本文图片均来源网络
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