【收藏】想健身?没时间!补完觉?更累了!碎片时间用起来!

养生需要多长的时间?其实不一定每天要在养生上花很多时间,即使是利用零零碎碎的时间,养生一样可以有功效,小编为大家介绍几个用时不多但有效的养生小妙招,只要坚持下来,小养生也能起到大功效! 


想健身?没时间!补完觉?更累了!快节奏的生活让很多人没时间养生。小编介绍几个用时不多却能四两拨千斤的养生小妙招,可以事半功倍。


1.快跑5分钟 堪比慢跑45分钟



澳大利亚科廷大学研究发现,每周进行35分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康


与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。


运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。


2.午睡10分钟 堪比熟睡2小时




用午睡给自己充电,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响。


建议不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半小时,否则会更疲劳。


3.大笑20分钟 堪比慢跑半小时



有研究显示,笑20分钟带来的健康益处相当于慢跑半小时。美国罗玛·琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片,或者运动半小时,结果发现,看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降,而且食欲大增,效果与运动一样。


对于无法完成太多肢体运动的老年人来说,经常大笑对保健更重要。不妨经常看些幽默影视剧、小品等。


4.冥想5分钟 等于熟睡1小时




很多人认为冥想很玄,但冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处。


最初级的冥想简单易学,最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看待一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态。


5.每天1杯茶 等于7杯鲜橙汁



研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。


茶叶有三抗三降等六大好处,即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。


不过请注意,有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶,可饮用红茶。睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮茶,切忌睡前及空腹喝茶。

Tips

除了以上说到的,一些日常的小动作也能起到养生的作用,小编再推荐几个日常运动养生妙招。


梳发。中医认为,头为诸阳所汇,山脉相通。发为血之余,肾之华。人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部,有近50个穴位。经常梳理头发具有升发阳气、通畅百脉、祛病强身的作用。


按摩腹部。可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,具体做法:以掌心着腹,以脐部为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。


审核:Peter/统筹:Jimmy/编辑:Jimmy

文章来源: 中国侨网



 


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