健康 | 怪不得你腿肿、抽筋、刷牙老流血,原来身体缺乏这些“营养素”!

来源:一路风景一路歌( ID:cozydream)

所谓“看菜吃饭,量体裁衣。”吃的好不好,身体最知道!

生活中,我们的身体经常会出现一些小毛病,很多人以为这些是正常的生理现象,其实这些小问题和饮食结构息息相关。

腿肿了?缺钾了!

很多人不知道钾是什么,钾能调节体内血液和体液的酸碱平衡,还能维持体内的水分平衡,是身体不可缺少的元素。 

当你感觉四肢软弱无力心律不齐身体浮肿的时候,就是身体在提醒你,必须要补钾啦!

好吃不上火,又能提供钾的食物,非水果莫属了。香蕉是非常好的补钾水果,同样,橙子哈密瓜番木瓜也都是非常棒的选择。

另外,同样的重量,桂圆的钾含量足足是香蕉的5倍呢,所以你如果身体有浮肿,吃点桂圆也不错。

抽筋就是缺钙了?

很多人只知道缺钙会抽筋,其实,身体不同部位缺钙可是会有不同的表现的。 

比如色斑痤疮、牙齿松动、四肢无力、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕及乳汁分泌不足等问题,这些,通通都是缺钙的表现! 

缺钙了怎么办?多喝点奶!作为含钙之王的奶制品是补钙的最好选择。

在日常饮食中,我们还可以选择多吃一些豆制品、深绿色的绿叶蔬菜以及坚果。另外,维生素D可以促进肠对钙的吸收和肾小管对钙的重吸收,是补钙路上最可靠的朋友,例如海鱼、动物肝脏、蛋类~

视力下降?缺维A了!

视力下降很有可能是缺乏维生素A惹的祸哦。维生素A作为人体必需的一种营养元素,最为重要的作用就是对眼睛的保护。

当你感到视力降低眼角干燥等问题时,那可能就是维生素A吃的不够了!还有,皮肤粗糙干燥、丘疹这些症状的出现也与维生素A缺乏有关。

试着吃一些猪肝吧,还可以吃些胡萝卜悄悄告诉你,前者吸收效率更高哦!

要注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,所以胡萝卜要熟吃,效果才会更好。

刷牙老流血?缺维C了!

日常生活中,缺乏维生素C最典型的症状就是牙龈出血

维生素C是人们日常生活中最容易缺乏的维生素,所以我们在日常生活中就应该更加注意它的每日摄入。 

多吃蔬菜水果准没错,如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜、西红柿、橙等,此外动物性食物仅肝脏和肾脏也含有少量的维生素C。

我们每天都应该进食充足的新鲜蔬菜和水果,但是为了不破坏维生素C的结构,蔬菜的烹调方法以热炒凉拌结合为好哦。

掉头发就是缺铁啦!

铁元素的作用也不容小觑,它能将血液中的氧气传递到身体的每一个细胞,所以,当毛囊得不到足够的氧气,就会掉头发

而且呢,如果身体里缺乏铁元素,身体就供氧不足,我们就会感到虚弱无力,无法集中精力。

如果有这样的情况发生,我们可以一个月吃一到两次的动物肝脏红肉、蛋类等也都是很好的补铁食品。同时,可以吃点新鲜的水果,水果中的维生素C有助于人体对铁的吸收。

值得注意的是,餐前/餐后马上喝茶、葡萄酒、咖啡、巧克力都是不利于铁的吸收的,中间应间隔一个小时。

吃饭没胃口?缺锌了!

如果你吃饭没胃口,可千万不要觉得是正常现象。味觉减退是缺锌的表现,长期如此,还有可能得异食癖,所以不要小看不想吃饭这件事。

此外,缺锌还可能发生创伤不易愈合,溃疡反复发生的情况,发现这些问题时,一定要及时地补充锌元素。

小孩子缺锌比较多,主要是因为他们太挑食了!要督促他们好好吃饭,戒绝挑食、偏食、吃零食的坏习惯。在平衡膳食基础上,也要积极补充富锌动物性食物,提高摄入量。

牡蛎麦芽都是含锌很高的食物,其次,瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、 动物肝脏等虽然比不上牡蛎,但也是非常棒的补锌食物。 

图片来源:图虫网

以上这些身体上的小毛病你中招了吗

如果有的话

一定要注意好营养搭配哦

只有身体好了

心情才会更好

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