健康 | 跷二郎腿会“杀精”?看完这6个可怕后果,吓得我赶紧坐直了

在日常生活中,很多人都有跷二郎腿的习惯。坐下来总是不自觉地,一条腿搭在另一条腿上。

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跷二郎腿会影响精子质量!


当一条腿搭上另一条腿时,负重腿部所受的压力增大,腿部、会阴部位的散热减少,这些都可能影响男性生殖健康。



“热”坏精子

跷二郎腿时,两腿会夹得很紧,睾丸被紧紧夹在里面,局部不透气,周围的温度较高,高温环境会“热”坏精子。


“压”坏前列腺

跷二郎腿时间过长,会阴部的压力增加,前列腺的血液循环不通畅,分泌功能会下降;阴囊部位出汗、潮湿,有利于细菌繁殖,最终也可能影响前列腺健康。


另外,长时间久坐、跷二郎腿,还可能引起精索静脉曲张,影响男性生育力。



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细数跷二郎腿的5宗“罪”


跷二郎腿时间太长,还会增加很多健康风险。



1影响膝关节

膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会增加膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。


特别是关节已经出现疼痛的患者,更要避免弯曲、扭转关节。


2损伤腰背肌肉和脊椎

人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。


此时的骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸,导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡,久而久之,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。


3加重静脉曲张

跷二郎腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。


虽然静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等,但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿,以免加重症状。


4造成下肢血栓

烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者,要避免跷二郎腿。这是因为,跷二郎腿会使下肢血流不畅,可能会导致下肢血栓。


5演变成O型腿

两腿交叠时,跷起的脚向内缩,容易导致韧带肥厚发炎、肿痛,甚至变成“O型腿”。



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跷二郎腿时间有“上限”


上述疾病不是一跷二郎腿就立刻出现,而是日积月累对健康造成的影响。因此,尽量不要跷二郎腿。实在忍不住,要记住两个原则。


不超过15分钟

每次跷二郎腿时间不宜过长,最好不要超过15分钟。


如果感觉腿部或生殖器很不舒服,立即到室外或通风处呆一会儿,起到散热作用。


常起来活动

跷二郎要注意两腿交替,尽量不要长时间偏向某一侧。而且,每坐1小时,起身活动5分钟。


提示:如果不能完成跷二郎腿的动作,可能患了“臀肌挛缩症”,一定要及时就医。



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4步教你系统矫正二郎腿


那么,有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢?


小健为大家总结了4个步骤。


步骤 1:提高意识,提醒自己端正并保持坐姿


正确的坐姿应该如下图所示,上半身靠椅背,髋部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝与地面成角90°,保持全身重心稳定。



步骤 2:松解和拉伸紧张肌群


很多人惯于翘二郎腿,是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。因此,需要对这些紧张肌肉进行松解,恢复身体平衡。


日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。


步骤 3:矫正骨盆,恢复骨盆中立位


骨盆不正,是很多脊柱相关疾病之源。矫正骨盆的手法有很多,去医院的康复科进行矫正是一个比较高效且安全的选择。


步骤 4:锻炼核心肌群


核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。


只有锻炼好核心肌群,才能更好地维持身体的平衡稳定。



核心训练一:呼吸练习


动作要点:双手掐住腹部给腹肌较小的阻力,想象腹腔是一个气球,吸气时将气球充满,呼气时将气球的气放掉。


 


核心训练二:腹横肌练习


动作要点:保持姿势固定,可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力,进行抗阻练习。


这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉,特别是腰腹部肌肉,能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力,这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。



核心训练三:平板支撑


动作要领:身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松。注意全过程不要憋气,练习10组。



核心训练四:健身球练习


 动作要领:仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧,将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟,慢慢回到平躺位置。


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