健康 | 长时间补觉比熬夜更伤身!改善睡眠,试试这几招


来源:BTV我是大医生官微(ID:woshidayisheng)


熬夜伤身我们都知道,可是能做到23点前睡觉的寥寥无几,早睡早起也只是说说而已,特别是年轻人。打游戏的队友需要我,电视剧的弹幕需要我……怎么舍得放弃如此丰富多彩的夜生活呢!


据2017年亚马逊中国的调查数据显示,近60%的中国人通常在深夜11点至凌晨1点入睡,而近46%的人群早上七点就已起床!睡眠时间严重不足!


很多人都处于周一周五全熬夜,周末两天不离床的状态,觉得这样能减少熬夜伤害,很完美!但补觉真的能把睡眠补回来吗?



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周末补觉易伤身


近日,美国科罗拉多大学博尔德分校进行了一项睡眠实验:将36名18-39岁的健康志愿者分为三组:


第一组连续9晚保证9小时充足睡眠;


第二组:连续9晚每晚睡眠5小时;


第三组:前5天每晚睡眠5小时,中间两天不限时睡眠,最后两天恢复每晚睡眠5小时。


研究结果显示:

第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;


第三组虽在不限时睡眠的两天中,相关指标稍有改善,但一旦恢复睡眠不足的作息方式,那些改善就立即消失,而且这组的健康检测结果比第二组更差,其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低


由此可见,生物钟经常来回改变对身体更不利,也就是说,想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害,并不是一种有效的健康策略



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科学补觉更健康


对于此次研究结果,不少网友表示:熬夜已然成为家常便饭,周末还不补觉,最后困死吗?


1补短期觉

首先要明确,补觉是能补短期的,比如昨天没睡好,今天能补回来。


英国《每日邮报》也刊登过一项研究,结果表示:补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。


但人体的生物钟大约以24小时为一个周期,周末若进行长时间的补觉,人体的生物钟就会被打乱,反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉,还会影响周一的工作状态。


研究证实,正常的成年人每天睡眠7-8小时就足够。周末有效的补觉方法,其实是比工作日早睡一个小时,或者晚起一个小时,不宜过长,以帮助身体调整状态。



2利用午休

如果前天熬夜了,可以利用隔天中午的午休时间,进行20-30分钟的睡眠,这样不仅能调节身体状态,也能减少熬夜带来的伤害。


连续两周睡眠不足6小时给身体带来的影响相当于熬两个通宵,而且死亡率也会增加,所以还是保持规律的睡眠较好。


不仅是睡眠时间要充足,睡眠质量也要得到保证!


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