养生 | “颈椎操”太珍贵了,送给自己的朋友家人!

来源:好质量生活家


现在低头看手机的你,颈椎还好吗?



长时间低头玩手机、俯卧看电视看书……日积月累,大多数人不健康的生活方式早早就为颈椎病埋下了祸根。


有的人活着,但他的颈椎已经快死了!快看看你有没有颈椎病!


颈椎病的征兆


  • 总是莫名其妙频繁落枕,半夜睡觉感觉脖子不舒服,早上醒来没精打采,睡了一觉好像更累了。


  • 坐一会儿就觉得颈背酸痛,经过按摩会感觉舒服一点儿,但是没过几天又开始难受。


  • 视力似乎受到了影响,没有以前看东西清楚,而且眼睛很容易疲劳,怕见光,爱流泪。


  • 有时候觉得头晕、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是却不知道问题出在哪。



这颈椎病看着不起眼,可对我们生命健康的威胁却非常大!医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症,以下是几种常见的病症。


颈椎病有多要命


1、吞咽不畅


吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。


2、视力障碍


视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等,甚至还可能失明。


3、腹胀便秘


部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。



4、高血压


血压明显升高,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病,故二者常常并存。


5、猝倒


站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒。


6、胸痛


单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛,这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。



7、下肢瘫痪


早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,个别患者还有排便、排尿障碍,如尿频、尿急或大小便失禁等。


8、老年痴呆


一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形,会致使所供应的脑区发生供血不足,慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降,长期以往最终会出现痴呆。



不要觉得颈椎病就是个小病,拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难。


每天抽出10分钟玩手机的时间做做这套颈椎保健操,保养颈椎要及时!


颈椎保健操


一、双掌擦颈: 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦。



二、左顾右盼: 头先向左后向右转动,感觉到酸胀为好。



三、前后点头: 头先向前再向后,往前时脖颈尽量向前拉伸。



、回头望月: 双手叉腰,头颈转向身后,观看身后的天空。



五、颈项争力: 两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身向右转;反之。



六、颈手争力: 双手交叉紧贴在头后枕部,头颈用力后伸,双手向前用力顶。



七、双手托天: 双手交叉举过头,仰视手背5秒钟。



八、转身回望: 右腿前弓,身体向左旋转,右掌上托,左掌向下用力拔伸,回头看左手。



九、旋肩舒颈: 双手放在两肩,先右后向前旋转,再右前向后旋转。



十、双掌夹颈: 头略微后仰,一侧手掌拿捏后颈部肌肉。



注意事项: 双脚分开与肩同宽,全身放松,两眼平视。每个动作各做2个八拍。


工作学习坐久了如果觉得颈椎不舒服,还可以做做下面这套按摩操,能有效缓解肩颈疲劳。

颈部按摩操


第一步: 用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。



第二步: 舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。



第三步: 双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。



第四步: 五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。


第五步: 揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。



平时除了做做操,我们还可以利用身边的物品来保养颈椎。


矿泉水瓶护颈椎


 方法: 将空的圆柱形矿泉水瓶装满热水,再用干毛巾裹一圈;去掉枕头平躺在床上,并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷处,平躺约半小时即可。


此方法可以在睡前半小时做,做完以后正常使用枕头睡觉即可。


 原 理 


1、平躺时身心放松,同时处于轻微仰头姿势就可放松颈部肌肉缓解疲劳。


2、使用热水可以起到热敷的作用,促进颈部血液循环,加快颈部堆积的代谢产物排出,用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭,二则缓冲热水烫伤皮肤。


3、矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎,改善颈椎生理曲度。



颈椎好不好,枕头也非常重要。


自制黄豆枕护颈椎


1、准备2公斤干燥黄豆。如果黄豆不干燥,可以把黄豆在锅里炒热,然后自然晾凉,这样可以避免虫蛀和发芽。



2、找一块毛巾布,反面对折成一个长方形布袋。用针线缝合好后,再翻转到正面,这样不会漏豆子。



3、把一端用绳子扎紧,然后把放凉的黄豆放进去,留一些空间,让黄豆更加紧实。



4、再把另外一段也同样扎紧,整个枕头就会呈现出枕头体的圆柱形。 



黄豆枕做好后,每天把它放到颈椎下方来按摩颈椎,效果非常棒哦。


黄豆枕功效: 枕着黄豆枕头睡觉,枕内的黄豆可滚动,会堆成一个适合颈椎的高度,对颈部小关节、韧带、肌肉可以起到良好的按摩作用,有助于缓解颈椎疼痛、防治颈源性头痛。


小贴士: 做一个合格的黄豆枕头,大概是需要两公斤的豆子,主要是枕上以后感觉到舒适为准。


大家一定要重视对颈椎的保护,改掉那些不良习惯和坐姿,不吃药、不打针,就能预防颈椎病。


文章综合来源:基层医师公社、网络

推广

版权声明

我们注重分享,文章、图片来自网络,版权归原作者,如有异议,请告知小编,我们会及时删除。

侨居澳洲资讯平台澳洲热门新闻 | 政府政策更新 | 社区消息 | 分享

长按二维码关注我们


广告、商业合作请微信

zhenyan1999、Angela

意见反馈请微信:DynamicQI

投稿邮箱:[email protected]

微信号:o0NewsTalk0o

发表评论

电子邮件地址不会被公开。