古力娜扎的“死臀”,迪丽热巴的“假翘臀”,都被这位女星一个背影秒杀!


啊,臀部!!!你居然也会失忆!


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女神的较量!

前几天,热巴发的抖音你们看了吗?像一只萌萌哒的小奶猫~

为什么会有这么可爱又好看的女孩子~俏皮的一笑,心都要融化咯~

一直以来,人们总会拿热巴和娜扎做比较,讨论一下谁才是新疆第一美人儿。

反正在小编看来,都是大美女,各有各的特色,看一眼就已经酸了。

镜头继续往下,除了颜值外,她们的身材也是吃瓜群众的比较对象了。

俩人肤白貌美大长腿,但是仔细一看你就会发现,娜扎的臀部可谓是垮的厉害。

拍到的和杨烁搭戏的路透照,塌屁股加上O型腿,真的毫无美感可言。

又瘪又塌,臀部塌陷还造成大腿根那里也肉肉的…

这侧面…真的一言难尽。

看下面这张机场安检图,真的可以说是毫无波澜了,牛仔裤里面的臀部感觉不到任何存在感。

为什么我的眼里常含泪水?因为我对这娜扎的颜真爱的深沉,可是这样的臀真的让人太幻灭了!

可以说,娜扎的臀部是名副其实的“死臀”了。

那么在身材上是不是热巴更胜一筹呢?

眼尖的小编发现,抖音中热巴的肚子有点突出啊,臀部也没有那么翘了,有盆骨前倾的迹象。

近期热巴给Elle拍的硬照,发现她的“翘臀”有一半都是凹出来的,

通过盆骨前倾以及将一条腿往前弯曲,所营造出来的S曲线,也就是所谓的“假翘臀”

俗话说的好,好身材的的三大特征:蝴蝶骨,A4腰,柯基臀。

两大异域美女,这是都要毁在臀部了嘛~

要说到拥有柯基臀的女星,第一个想到的肯定是李菲儿~

如果你还不知道“柯基臀”是什么,看看下面的这一组对比照就懂了。

“柯基臀”,顾名思义,就是像柯基的屁股一样,圆润紧致,比“蜜桃臀”还要翘,是屁股界的No.1!

早有BBC调查研究表明,几乎所有的男人,都认为腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的,而李菲儿就完全符合。

怎么测腰臀比?测量公式:腰围(以肚脐为中心一周的长度)/臀围(臀部最高点的维度)比值在0.7-0.75之间就堪称完美啦!

两种臀型你喜欢哪一个?颜值的话大家萝卜青菜各有所爱。

但是论身材,小编第一个投票”柯基臀“李菲儿!

娜扎那样扁平的臀部,不美观不说,还极有可能是”死臀综合征“!

那么死臀综合症到底是什么呢?

”死臀综合症“又叫臀肌失忆症.

简单通俗点讲,就是你的臀死了。

臀肌失去了它本来应有的功能,你的身体已经忘了该怎么激活臀部。

死臀综合症的最大元凶就是久坐。

久坐会限制血液流动、使臀肌无法长时间承重、限制身体对臀肌的利用能力。

久坐的时候,你的髋关节因为持续弯曲,导致臀肌功能被关闭了。

组织压迫导致你膝关节、背部、甚至肩膀都会疼痛,最严重的是,你很有可能丧失髋关节的全部运动能力。

讲到这,不得不再带着大家了解一下臀肌了。臀肌三个主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

仙女们可以看到,臀肌有很多起点,包括骨盆、骶骨、尾骨和腰椎周围部分筋膜。止点在股骨上段以及髂胫束。

因为臀肌有很多不同的起止点,所以它对应了很多功能。

主要的有髋伸展、髋外旋、髋外展还有骨盆后倾。这就是为啥骨盆前倾、膝超伸的仙女,必须要练臀肌。

那跟死臀有关的肌肉,主要是臀大肌,它主要髋伸和髋外旋,减速髋屈和髋内旋,最重要的是辅助保持我们躯干的直立。

当你久坐不用臀肌时,你的髋屈肌就属于一直紧绷的状态,导致跟臀肌交互抑制。得出观点,髋屈肌过度激活会导致臀大肌自闭。

时间一长,你就会发现自己

屁股扁平

盆骨倾斜

假胯宽

完了完了,我都符合!哭唧唧…还有救吗?

虽然小编吓唬大家这么多,但其实想要改善还是很简单的,主要靠日常习惯+锻炼,就能慢慢恢复~

重点来了!

如果有死臀综合征的仙女,小编建议就先别着急去健身房练翘屁了。先把日常的坏习惯改掉,比啥都强。

自己设置个闹钟,每坐1小时,就起身活动10分钟, 防止屁屁睡着了。

另外就是多走动,上楼梯的时候可以一下迈两节,类似于箭步蹲,感受一下臀部的刺激。

                   

另外也要多拉伸,臀部肌肉僵硬也是导致死臀的原因之一。

臀部激活

  1. 将弹力圈套在膝盖靠上部位

  2. 双腿略宽于肩,膝盖与脚尖方向一致

  3. 腰背挺直,找屁股往后坐的感觉,做半程动作

  4. 每次4组,每组20-25次,弹力带选低、中等强度

单腿臀冲

  1. 单腿+高次数,用哑铃片代替

  2. 把哑铃片放在大腿上,要控制速度,在顶部时候挤压臀肌

  3. 伸髋时候保持稳定,还可以刺激到臀中肌

  4. 每次4组,每组12-18次,哑铃片根据自己情况选择

杠铃弓步走

  1. 很多仙女做这个动作时,可能感觉腿更累

  2. 首先要注意,是向前进行弓步走,而不是向后

  3. 像图片上一样,步幅要尽可能大一点

  4. 前脚跟往下踩,可以减少小后腿的介入

  5. 最后站直的时候,有意识挤压一下臀肌

  6. 每次4组,每组10步,两个来回,杠铃根据自己情况选择

滑步

  1. 这个动作提升了一点难度,可以自行网购2个滑行垫,或者两块抹布也可以

  2. 平板支撑姿势撑好,注意不要塌腰,也不要撅屁股

  3. 固定好之后,两只脚踩在滑行垫上,做开合的动作

  4. 全程收紧核心,用臀的力量去发力

  5. 每次12个,每次5组

啊,臀部,越来越矫情了啊,你还会失忆了!

已经在电脑前坐了四个小时的小编,回头一看,这么平!

溜了溜了,小翘臀练起来~


-End-

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