平时睡觉被"鬼压床", 身体突然抖一下到底是咋回事? 原因你一定想不到…

在这个熬夜成性的时代,要想睡个踏实觉还真是有点难。除了失眠多梦外,很多人在睡觉时还会有这样的困扰:

睡得好好的,身体却突然抖了一下,有时候都能把自己抖醒;

遭遇“鬼压床”,大脑很清醒,身体却怎么都动不了;

没梦见好吃的,却经常流一枕头口水;

夜间牙磨得贼响,像是要吃人似的;

鼾声大如雷,吵得别人根本睡不着;

这都是咋回事呢?想必不少人都好奇,今儿咱就一个一个来解释清楚。

睡得好好的,身体却突然抖了一下

这个抖可不是冷得发抖、气得发抖那种抖,而是指即将睡着时,身体突然就像触电般地抖了一下,或者脚像踩空一样,不由自主猛地踢一下。

说来,有这种体验的人还不少:

网友@Bruce :我以前经常会出现突然一抖的状况,搞的半夜来看我的老妈以为我神经有问题。

网友@一抹绿色:我一般是趴在桌上睡觉时会抖,有时候会把自己抖醒,有时候还会把旁边的人抽醒。

网友@嘿呀:有次上课睡觉突然抖了一下,然后从凳子上滑下去了,然后全班人都用看智障的眼神看着我……

数据表明,大约70%的人在睡梦中抖过。

网上对此的解释五花八门,有说是缺钙的,有说是长个儿的,还有说是大脑在试探死亡……

实际上都不是,缺钙引起的抖是小幅度高频率的抖,如果抖是在长个儿,姚明得抖坏多少张床?至于说大脑是在试探死亡的,那就更扯了。

医学上将这种情况称之为“入睡抽动”,是指人在即将入睡时,突然全身肌肉不自主地抽动,类似触电一样的动作。

在此过程中,还会伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境,并很可能导致惊醒。

这跟打嗝、眼皮不自主地跳动、疲劳或紧张时出现的肌肉抽搐,是一个道理,与身体健康没啥什太大关系。

出现这种情况,大多数与过度劳累、工作压力大、大脑的神经处于紧绷状态有关。

所以,想要避免这种情况,最好是睡前伸展腓肠肌、足部肌肉,规律作息,多喝水,少喝咖啡,加强锻炼。

“鬼压床”:大脑很清醒,身体却动不了

鬼压床中的“鬼”实际上是睡瘫症,常发生在刚入睡或是将醒未醒的时候。

表现为意识已经觉醒,但想睁眼又睁不开,想动动不了,想喊喊不出,同时可伴有噩梦。

这是由于大脑各个觉醒中枢不一致引起的,当大脑皮质已经苏醒,但运动神经元并没有同步苏醒时,鬼压床就发生了。

简单点来说,就是脑子已经醒了,但身体还在“赖床”,导致身体与大脑发生不协调。

它的发作与心理因素有很大关系,压力过大,太过焦虑、紧张以及过度疲劳、睡眠不足都可能诱发。

一般情况下,不需要特殊的治疗,只要注意养成良好的作息习惯,避免过度劳累,少熬夜,维持正常作息,就会减少发作的机会。

睡觉时最好侧卧,因为仰卧睡、俯卧睡、蒙头大睡、手放在胸前睡容易诱发“鬼压床”。

建议

1. 鬼压床了,动动手指

发生“鬼压床”时,首先不要慌张,先放松自己,保持平稳的呼吸,可以尝试动动手指头、舌头等部位,小动一下可以很快唤醒全身肌肉,一会儿就缓过来了。

2. 选个合适的枕头

一个标准:一般枕头高以8~15厘米为宜

一道公式:合适的枕头高度=(肩宽-头宽)÷2

3. 睡姿有讲究

尽量侧身睡,不要趴着睡、蒙头睡、盖太厚的被子或把手放在胸口上,这样就能尽量避免发生“鬼压床”了。

 

4. 睡前不要太累

千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话,入梦后就很有可能发生“鬼压床”。

没梦见好吃的,却经常流一枕头口水

睡觉流口水,最常见的的原因是睡觉姿势不当。

因为人入睡后,唾液分泌会减少,侧睡会压迫到耳根附近的腮腺,促使唾液分泌大量增加,就会有较多的口水流出来。

趴在桌上睡容易流口水也是同个原因,这类情况,只需要调整睡姿就可以了。

除此之外,还有可能是牙齿畸形或者口腔疾病造成的,例如口腔溃疡、龋齿、牙周炎等口腔炎症,也会诱发唾液增加。

这种情况下,口水还通常有颜色和异味。

此时,就要去医院对症治疗,解决了口腔问题,口水问题自然就解决了。

夜间牙磨得贼响,像是要吃人似的

一般来说,成人磨牙可能与精神紧张相关。

一个人在受惊、发怒、被排斥时,会在下意识中隐藏精神上的紧张,并通过不同的方式表现出来,其中之一就是磨牙。

如果白天工作压力过大,精神紧张、疲劳过度,夜间就容易发生磨牙。

除此之外,磨牙还可能是身体出现问题了:

1胃热会造成夜间磨牙

“胃不和、卧不安”,胃热通常是因为饮食过饱、饮食不节或过量食用煎炒燥热的食物而引起的。

吃得太多会加重肠胃负担,尤其是睡前过量进食,导致入睡时胃肠道还存有许多食物,消化系统不得不加强活动,促进消化,此时咀嚼肌也被迫参与进来,从而引起磨牙。

2气血亏虚导致的夜间磨牙

“寐而嚼牙者,是其心神在动……入寐有深浅,系心神藏于心多少然,藏而不全藏者,心神必动也,舌亦动,舌动而牙亦动也,故嚼牙之态显矣。”

简而言之就是,睡觉磨牙,是因为心神不宁。而心神不宁、失眠多梦多半是气血亏虚所导致。

建议

胃热积食引起的磨牙应该注意饮食,少吃煎炒燥热、肥腻的食物;坚持多菜少肉七分饱的原则,晚餐不要吃太晚,改掉临睡前进食的不良习惯。

1. 多吃清热解毒、醒脾和胃的食物。如:山楂、金银花、蜂蜜等,有润肠通便的作用。

2. 多吃安神健脑的食物。如百合、核桃、红枣、莲子等养心安神、健脑安神的食材,对缓解磨牙也大有益处。

也有可能是牙齿咬合不正所致,如果上下牙不能很适当地碰在一起,你可能会有一种下意识的意念,想要使多数的牙齿接触,从而出现磨牙。

这种情况你可以到医院口腔科就诊,利用阻磨器或牙合垫治疗。

鼾声大如雷,吵得别人根本睡不着

很多人以为打鼾=睡得香,不得不说,这误会可真大!

打鼾,多由呼吸通道不顺畅所致,是气流通过塌陷狭窄的呼吸道产生振动引起的。

根据鼾声的不同,可分为单纯鼾症和睡眠呼吸暂停综合征:

单纯鼾症:因身体疲劳,喝了点酒后打呼噜,鼾声均匀或稍微动一下就没鼾声了。

这种鼾不影响睡眠质量,身体也不受影响。

睡眠呼吸暂停综合征:晚上睡觉经常打鼾,声音十分响亮却时断时续,忽高忽低;睡多久都不够,白天犯困精神状态特别差;张口呼吸,晨起常觉咽干头痛。

这种情况就要十分当心了,因为睡眠时呼吸暂停极其“伤心”,会引发或加重心脑血管疾病。

重者会引发心肌梗死、脑梗死、肺心病等心脑血管疾病,以及糖耐量异常、2型糖尿病。

长期打鼾的中老年人尤其要注意,很可能会在睡时发生心律失常、心肌梗死、中风等不幸,甚至猝死。

编辑:养生波

资料来源:健康圈

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