生活 | 洗冷水澡究竟是强身还是伤身?关键看这……

来源:BTV我是大医生官微 


夏季炎热,很多人都喜欢“冲凉”,即用冷水洗澡,一方面冷水能帮助人体迅速降温,比较凉快;另一方面,有些人觉得天热洗冷水澡能提高身体的耐寒能力,增强免疫力,到冬天,生病就少。

当然,也有人是拒绝冷水的,不仅过于刺激,还易让“寒气入体”,落下病根,使人身体素质变差……

那么,洗冷水澡究竟是强身还是伤身呢?

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洗冷水澡,对身体有好处

对于习惯用凉水冲凉的人来说,冷水澡的确可以带来一些好处:

1促进血液循环

刚洗的1-2分钟,皮肤血管遇冷会收缩,血液会往深层的内脏部位流2-3分钟后,身体适应了,血液会重新分配,流回皮肤表面这一过程能改善血液循环和血液质量

2促进消化

血液回流向内脏或深部组织,内脏的新陈代谢能力增强,腹腔的血液循环加速,胃肠功能更活跃,有助于刺激消化系统,改善吸收能力

3兴奋神经、改善情绪

冷水的刺激,会使得甲状腺激素分泌增加,其能够提高神经系统的兴奋性,呼吸、心律增加,细胞代谢速度加快,产热增加;

另外,冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生,这是一种内源性的镇痛剂,也可以让人产生快乐和兴奋的感觉。

这些好处都是建立在长期坚持的基础之上。

如果只是为了降温,突然某天洗个冷水澡,可能引发危机!

因为突然的冷刺激不仅仅会造成血管收缩,导致血压升高,有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛,斑块破裂,血栓形成,造成急性心肌梗死

因此,洗冷水澡一定要循序渐进,给身体适应冷热变化的时间,并掌握正确的方法,才能规避风险。

2

冷水澡也讲究正确方式

1洗澡前的热身

每次洗冷水澡前,最好先用手搓揉皮肤数分钟,感觉到发红、发热为止。

这样做能活跃神经功能增强人体的适应力

2温度的控制——由高到低

夏季很多人偏爱冷水澡,是觉得能降温、很爽快,但冷水澡的降温效果只是暂时的——在迅速带走身体表面的一些热量时,却会让身体的产热增加,而且皮肤接触凉水后,身体的血管会收缩,身体散热会减慢,因此反而身体觉得更热

不管是为了降温而洗澡,还是为了身体健康考虑,一般洗澡水的温度最好控制在35-37摄氏度,也就是接近我们体表的温度。

若想进行冷水浴锻炼,可以在热水冲洗后慢慢降低洗澡水温度,以自己可以接受的范围为准,但也不要低于10摄氏度

3时间控制

冷水浴的目的是锻炼自身,因此刚开始洗时,先用温水、沐浴露、搓澡巾等洗净,再快速冷水单纯淋浴,持续时间2-3分钟即可,待到身体有一定的耐受性,可稍微延长,但不宜超过15分钟

4部位先后

四肢离心脏较远,用水先冲洗,让身体有一个适应过程,能减少对心脏的刺激作用;

再用水拍湿躯干,让前胸后背适应温度;最后冲洗全身

5季节过度

最开始洗冷水澡最好从夏天开始,天气较热,体表温度较高,对冷水的适应力强;

一段时间后,虽天气转凉,但人体对低水温的耐受能力已经锻炼出来了,因此更容易忍受。

3

不是所有人都适合洗冷水澡

每个人身体适应环境的能力有差别,并不是人人都适合洗冷水澡的。

1有心血管疾病人群

冷水的刺激让皮肤血管收缩,回心血量大量增加;同时肾上腺素分泌增加,引起全身小动脉收缩,血压升高,心率加快,这样会加重心脏负担,很容易导致猝死、脑溢血事件的发生。

2神经痛、关节炎患者

此类患者长期使用冷水会加重病情。

不仅是冷水澡,还要尽量避免阴雨天气的长时间户外活动;避免空调冷风直接吹到身体。

3生理期、孕期、哺乳期妇女

女性不建议洗冷水澡,尤其在特殊时期,洗冷水澡会干扰正常的内分泌,诱发月经失调等妇科疾病;

对孕妇而言,还可能造成宫缩,增大流产危险。

另外,像婴幼儿、老年人、大病初愈等身体虚弱人群也不宜用冷水洗澡。

4对冷过敏人群

像寒冷性荨麻疹患者,在患病期间不要洗冷水澡,一旦接触冷水,会出现皮肤瘙痒水肿、风团等症状。

不仅是特殊人群,还有一些情况下也不宜洗冷水澡:

//①酒后//

酒后血管扩张,洗冷水澡,人体热量被带走,可能会引起一些机体应激反应,导致抵抗力低下,引起感冒发热

而且酒精会抑制肝脏对葡萄糖的吸收,血糖得不到及时补充,会引起头晕、无力

//②大汗时//

劳动、运动过后,人体产热增加,皮肤血管扩张,立即洗澡不仅会使散热困难,还使回心血流量突然增加,加重心脏负担。

//③饭后//

吃饭时,血液会往胃部流帮助食物消化,若马上洗冷水澡,会使血液从胃部流到身体其它内脏,在一定程度上影响消化,要在饭后半小时才能洗冷水澡。

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